科学午睡让你健康无忧

  正常人的睡眠——觉醒节律是双相位，主要睡眠峰期是午夜2时左右，次要睡眠峰期是下午2时左右。这也是不少心脑血管疾病、运动创伤以及部分车祸发生的两个高峰时间段，这足以说明午睡的重要性。

  而在四季之中，可以说夏季的睡眠又是最重要的，为什么呢?

  第一，夏天昼长夜短，由于气候炎热，难以入睡，人们往往睡得很迟;而清晨，天亮得早，鸟啼蝉声噪，迫使人早起，睡眠时间通常不足。而在有限的时间里，暑热袭人，蚊子叮咬，睡眠质量通常不佳。

  第二，人们白天劳作，因气温高，容易出汗，体力消耗大，极易疲劳。特别是中午，人体散热量大，体表血管经常处于扩张状态，血液大量集中于体表，大脑的血液供应减少，常会感到精神不振，昏昏欲睡，因而常常会影响工作和学习的效率。

  所以，夏日午睡，既能补偿夜间睡眠的不足，又能顺应人体生理特点。当然，其他三季的午睡也能达到相应的效果。那么，如何正确地进行午睡呢?

  首先，午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。如果真的不小心睡太长时，可用冷水洗脸，不适感会很快消失。

  其次，午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。趴在桌上用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，还会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

  再次，倘若有条件的话，午睡时一定要在腹部盖上毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。

  最后，不宜在饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。而且睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱，因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱则会加重胃的消化负担。