生活中不可忽视的哪些睡眠细节

  现代医学研究证明，睡眠姿势正确，可以促使人们养成良好的睡眠习惯，有利于身体健康。而我国养生学的始祖——道教则有诸多讲究：讲究睡觉前的按摩工作，如按摩面部，可保证面不生疮，面无皱纹;讲求睡前散步，以动求静，利于睡眠;将两手搓热，揉眼，以保护眼睛不生病;讲求不仰卧，不点灯卧，使心神安宁，睡觉安稳;睡前不饮食，避免“胃不和，卧不安”;讲求床的宽大、舒适性，蚊帐的透气性，被褥的柔和时宜性，以求充分保障睡眠的质量。

  由此可见，睡眠的讲究的确不少。接下来，我们看看在生活中人们经常忽视的睡眠细节有哪些。

  首先，人们睡眠时头的朝向问题。据研究认为，头朝南或朝北睡觉，久而久之，有益于健康，表现为：睡得好，精力充沛，食欲增加;患神经衰弱、高血压等慢性病的人，自觉症状有所改善。头朝南或朝北睡觉有益的道理在于：地球的南极和北极之间有一个大而弱的磁场，如果人体长期顺着地磁的南北方向，可使人体器官细胞有序化，调整和增进器官功能。

  其次，有些人睡觉的时候有蒙着头睡的习惯。事实上，蒙着被子睡觉会严重地影响呼吸。因为蒙头后使头部空间变小，空气难以流通，呼吸氧气的量逐渐减少。与此同时，因呼出的二氧化碳难以散出而使头部周围的二氧化碳越来越浓。因此，呼吸的气体便不能使肺与血管充分地进行气体交换，致使身体各部分器官失去良好的调节，新陈代谢速度降低。所以，有这种习惯的人早晨醒来常常眼皮浮肿，精神萎靡，没精打采，甚至呵欠连连，浑身发酸。这种症状主要是大脑代谢受到影响的表现。虽然人已起床，但大脑却仍处于半睡眠状态，脑神经的活动不能马上恢复正常。这种状态如何能读好书或做好工作呢?有的甚至能影响一整天的工作和学习。

  再次就是仰卧睡觉的习惯。孙思邈在《千金要方·道林养生》中说过：“饱食即卧，乃生百病，不消成积聚。饱食仰卧，成气痞，作头风。”中医不提倡睡眠时采取仰卧位姿势，他们认为这样对人体健康非常不利。

  仰卧睡眠时，人体的脊椎、四肢和肌肉都处于相对紧张的状态中。同时仰卧时的腹部紧绷、舌后坠状态会影响人体的呼吸功能，以至发生呼吸暂停、鼾眠等症。连儒家经典《论语》中也说：“寝不尸。”也就是说，睡觉时不要像尸体一般仰面而卧。

  正确的睡眠姿势是侧卧。侧卧分为左侧卧和右侧卧。道教养生一般用右侧卧位，最好是“卧如弓”的睡眠体位，这与胎儿在母腹中的姿势相同，能使肌体的各种脏器发挥最好的生理功能，周身肌肉、关节完全松弛，有利于生长发育和健康长寿。

  当然，有些人并不是不想睡，而是睡不着，这其实也是一种病，医学上称之为失眠。人如果长期患有这种病，健康会受到很大的影响，尤其是精力方面。那么，如何解决失眠问题呢?

  其实，生活中的很多食物都能够帮我们解决这一健康问题。

  首先是牛奶。牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人人睡的效果。

  其次是水果。睡前一小时可吃一些苹果、香蕉和梨，这些水果都属碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。

  再次就是小米。小米性微温、味甘，能健胃安眠。晚餐可以用小米煮粥，易消化也帮助安眠。

  当然还有一些日常生活不易见到的食物也能够达到同样的效果，但毕竟还需要特意去找，因此不如这些生活中易得的食物更方便些。