失眠多发 看如何改善自己的睡眠

  睡不好，隔天更会情绪不佳、集中力不足、更不用说对健康造成的不良影响，不早点改善只会让失眠状况不断恶性循环喔!

  生活中不妨试试以下的方法，能有效帮助睡眠，减轻失眠的症状哦!

  易失眠

  应多吃：

  ◆睡前喝黄菊茶或其他加蜂蜜的热饮。

  ◆晚餐多吃淀粉类食物，包括面食、米饭和马铃薯。

  应忌吃：

  ◆含咖啡因的饮料和食品，如咖啡、茶、可乐类饮料和巧克力。

  ◆油腻、辛辣、量多的晚餐。

  特别说明：

  不要空腹睡觉，也不要吃得过饱。如果胃中食物太少，饥饿感必然使人辗转难眠;相反地，如果胃中食物过多，也会因消化不良、胃灼热或胀气而彻夜难眠。吃了油腻或辛辣的食物同样也会。

  易倦怠

  应多吃：

  ◆富含铁的食物，如瘦红肉。

  ◆富含锌的食物，如甲壳类和贝类。

  ◆深绿色蔬菜，以摄取叶酸。

  ◆复杂碳水化合物，如面食。

  ◆肉、鱼和蛋，以摄取维生素B12。

  应少吃、忌吃：

  ◆糖、蛋糕、饼干和糖果。

  ◆茶、咖啡和可乐中的咖啡因。

  ◆酒精

  特别说明：

  造成疲劳的原因有很多，疾病、压力、缺乏睡眠、饮食不均等都有可能。但最常见的原因则是，因为贫血使血液供氧量下降，导致倦怠感。

  此外，如果食物中含大量精制碳水化合物，或热量少、铁、锌不足，也都会造成疲劳。你可以透过减少食用精制糖，并养成少量多餐的习惯，来保持血糖稳定。食用复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦制品，则可以提供稳定而持久的能量。

  晚餐8分饱，肠胃好休息!

  睡前太饿，心情焦躁无法入睡;太饱，肠胃不能休息，同样影响睡眠。医生建议，晚餐吃8分饱最恰当!若睡前还觉得饿，不妨吃些小饼干，或来杯含色氨酸，可使脑部分泌大量安眠荷尔蒙的热牛奶果腹。

  不过，以1杯为限，太多流质食物，会一直想上厕所，也会睡不好喔!

  闻香、泡澡，舒缓紧张!

  天然植物萃取的香精油，可有效纾解压力、帮助睡眠。滴1、2滴精油在手帕或面纸上，置于枕边，或在洗澡时，滴2、3滴在浴缸内，轻松泡个精油澡，舒缓1天的紧张心情，自然就容易入睡了。檀香木、高针叶松、广藿香、 薰衣草、佛手柑等，都对安眠很有帮助喔!

  促使生理时钟正常运转!

  人体机能在接受阳光后就开始运转，也就是说，早上起床沐浴在太阳中，体内的自动计时器便开始转动。

  大约经过14-16小时后，自然就会想睡觉。所以就算不常出门，也要在窗边，接受阳光的洗礼，让生理时钟正常运转喔!

  散步、伸展操，消解压力!

  运动虽然使身体疲劳，但也能消解压力，有助于夜晚入睡。下午4、5点、晚上8、9点，都是最适合运动的时间。