秋冬经常失眠如何能睡个安稳觉呢

  繁忙的工作让人们产生了焦虑的情绪，睡眠也差了许多，有很多人还出现了失眠的症状，结果让自己白天的工作受到了影响，这样就形成了恶性循环，所以，解决失眠的问题显得尤其重要。

  心理疗法：

  学会“轻视”失眠

  据了解，睡眠障碍包括：失眠———入睡难、保持睡眠难;睡眠过多———白天过多地睡眠;睡眠异常———错误的时间睡眠、睡眠-觉醒节律异常、睡眠中异常行为。“长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。”专家直言，除了令面容早衰，失眠也会损害人体的免疫力，引发疾病。

  “失眠的人大都有共同的特点，性格敏感、多疑、自信心不足、完美主义、易焦虑等。”因此，专家对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事。“睡眠也是人体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来。应该采取顺其自然的态度，也许反倒能自然而然地入睡。”

  此外，他提醒上床后的“姿势”也很重要：“把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就干脆起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。如果半夜醒来，不要开灯看表，可以躺在床上放松身体。”

  行为疗法：

  早晚叩齿，睡前泡脚

  “上床前不要喝浓茶、咖啡;睡前半小时停止脑力活动，同时禁止抽烟，包括吸二手烟。所以家中若有吸烟者，更应要体贴、关怀失眠的家庭成员。”专家支招，对于一些长期的睡眠障碍患者，还可在每天入睡前和醒来后施行“叩齿法”———摒除杂念，全身放松，口唇轻闭，然后上下牙齿有节律地互相轻轻叩击36次，叩完后作口水吞咽即可，坚持天天做，睡眠状态会有改善。

  部穴位，效果会更好。“用温热水泡脚10至15分钟，一边泡一边按摩脚底的涌泉穴、三阴交穴、太溪穴、太冲穴，会睡得更香”。

  专家建议晚上一般10点—11点睡觉，睡8小时即可。而对于很多人认为最舒适的早晨“回笼觉”，专家却指出“不可取”，“除了老人睡醒后可适当在床上休息几分钟，一般人醒来后不可赖床，更不要睡‘回笼觉’，这对健康没有必要。如需补充体能，可以在中午饭后小休半小时至一小时。”