上班族如何应对节后睡眠紊乱难题

  不少人刚从各种轻松惬意的活动中再次回到忙碌的年关工作学习，在经历小长假休闲娱乐后，频繁出现睡眠紊乱、心情低落、注意力不集中、工作效率下降、肠胃不适等种种症状。

  专家提醒，几乎每次假期过后都会遇到类似烦恼，特别是今年面临的是7天超长工作日。为尽快恢复到原来的生活节奏，调整好个人生物钟，建议放松身心，恢复规律生活，三至五天后即可恢复，无需太过担忧。

  通宵玩乐食辣取暖长痘痘

  消化不良、受凉感冒、疲乏无力等节后综合征频频袭击 “上班族”……记者从新华医院急诊了解到，因为小长假过度吃喝玩乐、通宵熬夜血拼，以及受凉致病的“上班族”并不少。不少年轻人一起狂欢迎新、商场血拼，还有因贪杯、贪食等出现诸如肠胃炎等消化系统疾病。据潘曙明教授分析，今年小长假期间气温偏低，过度饮食、受凉受寒后都会导致消化不良，甚至感冒发热等。

  与此同时，由于天寒地冻，不少人还爱吃火锅、辛辣食物等取暖，再加上节日通宵玩乐，结果脸上长痘、上火症状明显。医生提醒，面对即将到来的春节长假，在玩乐方面，还应张弛有度，注重精神调养。

  应对超长工作日抗疲劳为先

  “小长假”过后，紧接着迎来连续7天的超长工作日。不少人在小长假里通宵上网打游戏，过度玩乐，身体得不到充分休息，而且正常的生物钟还被打乱。结果，假期一过完后，该睡的时候睡不着，要工作的时候却总是犯困，“睡眠紊乱”找上门。还有的人经过连续几天休闲玩乐，刚开始上班的第一、二天里，总是感觉很不适应，一些“上班族”甚至还出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，一想到上班就心生惶恐。

  最近又正值年关，本身工作忙碌、应酬增多、加班频繁，为此，应对连续8天的超长工作日，首先要以“抵抗疲劳”、“调整作息”为首要关键。

  调整作息应对“睡眠紊乱”

  假日中没有规律的生活，会打乱人体生物钟的正常运转，使肠胃功能紊乱、内分泌失调等“节日病”随之出现。更为严重的是，没有规律的生活还可能给一些慢性疾病埋下隐患。中医养生注重“起居有常”，许多人在假期作息变化极大。

  假日里确实需要放松，给承受日常紧张工作的身体和心理减压。但是，盲目随心所欲、毫无规律的起居作息，非但无益，反而对健康造成损害。市中医失眠症医疗协作中心副主任、市中医文献馆中医临床经验研究室主任施明教授提醒说，应从心理上准备好及时调整，晚上尽量按时休息，规范作息，多吃一些富含维生素A的水果和蔬菜，保持办公环境通风良好，有助于尽快恢复。

  “睡眠紊乱”调整有方

  摆脱节后“睡眠紊乱”，除坚持规律生活，还可采取以下措施：

  睡前洗脚 睡前用热水洗脚，同时按摩脚心和脚趾，可促进气血运行，舒筋活络。

  睡前通风 睡前稍微开点窗户，使室内空气新鲜，有助睡得香甜。

  喝杯加蜜牛奶 睡前 1小时喝杯加蜜牛奶，有助睡眠。